Οι μυικές διατάσεις είναι ένα δώρο για το σώμα μας
Διάταση ονομάζεται οποιοδήποτε θεραπευτικός χειρισμός, ο οποίος είναι σχεδιασμένος για να επιμηκύνει τις παθολογικά βραχυμένες δομές των μαλακών ιστών ή να αυξήσει το εύρος κίνησης φυσιολογικών αρθρώσεων (Kisner et al, 1996)
Σχεδόν όλοι οι αθλούμενοι θεωρούν τη διαδικασία των διατάσεων στην αρχή και ιδιαίτερα στο τέλος κάθε προπόνησης βαρετή και ανούσια. Αυτό οφείλεται στην άγνοια των περισσοτέρων για τον σημαντικό τους ρόλο στην λειτουργία και την αποτελεσματικότητα της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η επισήμανση έχει σαν αποτέλεσμα να μην ανταποκρίνεται στην αξία των διατατικών ασκήσεων πρώτιστα ο χρόνος που αφιερώνουμε και η στη συνέχεια η ποιότητα εκτέλεσης των συγκεκριμένων ασκήσεων. Έτσι λοιπόν σίγουρα δεν είναι λίγοι αυτοί που κάνουν διατάσεις, αλλά είναι λίγοι αυτοί που τις κάνουν σωστά. Για να εντάξουμε λοιπόν τις διατάσεις στην καθημερινή μας προπόνηση, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τον ρόλο τους.
Γιατί είναι απαραίτητες οι διατάσεις;
Συντελούν στην καλύτερη γνώση του σώματος.
Διατηρούν ή επαναφέρουν την αρθρική κινητικότητα και το φυσιολογικό εύρος τροχιάς.
Συμβάλουν στην ανάπτυξη ελαστικότητας-ευλυγισίας-ευκαμψίας
Βελτιώνουν την απόδοση
Προσφέρουν ανακούφιση από κάποιες μορφές μυϊκού πόνου
Αυξάνουν την νευρομυϊκή συναρμογή του αθλούμενου.
Συμβάλουν στην πρόληψη τραυματισμών καθώς προετοιμάζουν μύες και οστά για τις επιβαρύνσεις της άσκησης
Προσφέρουν μυϊκή χαλάρωση.
Δημιουργούν ένα περιθώριο ασφαλείας στις αρθρώσεις.
Βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Βοηθούν στην αυτοσυγκέντρωση και στον έλεγχο της αναπνοής τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση.
Είναι ιδανικές για χαλάρωση.
Επαναφέρουν τους μύες στο αρχικό, πριν την άσκηση, φυσιολογικό επίπεδο.
Μειώνουν τους πόνους και τα πιασήματα μετά την άσκηση.
Βοηθούν στην αποκατάσταση μαλακών μορίων και αρθρώσεων.
Πως κάνουμε διατάσεις;
Για σωστές και αποτελεσματίκες ασκήσεις είναι απαραίτητο να ακολουθούμε κάποιους κανόνες:
Να βρισκόμαστε σε περιβάλλον με μέτρια θερμοκρασία.
Πάντα να προχωράμε σταδιακά και βαθμιαία χωρίς απότομες κινήσεις.
Είναι σημαντικό να χαλαρώσουμε και να αφοσιωθούμε σε αυτό που κάνουμε.
Ένα πρόγραμμα διατάσεων για να έχει αποτέλεσμα πρέπει να έχει μια σταθερή εβδομαδιαία συχνότητα.
Ακολουθούμε μια σειρά στα τμήματα του σώματος.
Μετράμε για κάθε διάταση περίπου μέχρι το 20 και αφού χαλαρώσουμε επαναλαμβάνουμε αυξάνοντας σταδιακά την πίεση.
Η αναπνοή πρέπει να είναι σιγανή,ρυθμική και ελεγχόμενη.
Στις διατάσεις δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
Οι αδύναμοι ή οι πρόσφατα τραυματισμένοι μύες πρέπει να διατείνονται με προσοχή.
Πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ευθυγράμμιση του σώματος κατα την πραγματοποίηση της διάτασης.
Προσεκτική διάταση όταν υπάρχει οστεοπόρωση
Ενδείξεις:
Προθέρμανση των μυών.
Προετοιμασία πριν από αθλητική δραστηριότητα
Για πρόληψη δυσκαμψιών.
Πρόληψη τραυματισμών.
Λύση δυσκαμψιών και συμφήσεων.
Αντενδείξεις:
Οξείες φλεγμονές
Όταν παράγεται πόνος κατά την διάταση
Σε οστικό περιορισμό.
Οι αρθρώσεις που εμφανίζουν οίδημα πρέπει να διατείνονται με την επίβλεψη ειδικού.